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    四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標準做法及作用

     時間:2019/3/25 10:16:08  編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 美容

      四十八式瑜伽一套流行或時髦的健身運動。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。通過瑜伽姿勢的運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。

      四十八式瑜伽姿勢體位之一:三角式

      三角式這個體位也是很多體位的起始動作。

    四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標準做法及作用

      動作步驟:自然站立,兩腳大大地分開,伸直膝蓋,雙手自然垂落。 吸氣,兩手緩緩側平舉,肘部伸直,掌心向下,將兩手延伸至最遠。伸直脊柱、頸椎,上身軀干保持挺立狀態。自然呼吸,保持。

       作用:糾正腿部不直和青少年輕度腿部畸形。伸展整個脊柱,擴張胸部,增強呼吸效率。常做此練習,可減少踝關節損傷的幾率。

      四十八式瑜伽姿勢體位之二:山式

      山式這個體位也稱“山式站立”,是一個基本站姿,同時它也是很多體位的起始動作。

    四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標準做法及作用

      動作步驟:雙腳并攏站立,雙腳的腳跟和大腳趾相互觸碰,伸展所有的腳趾平放于地面上。身體重心均勻分布在兩腳,自然站立。

      肩膀下沉,頸部挺直,雙臂自然垂落。 膝蓋繃直,收緊踝骨與大腿肌肉,收腹。感覺力量沿著你的身體豎直向上,達 到你的脖子和頭部。調整呼吸,保持30秒以上。

       作用:緩解坐骨神經痛。改善不良站姿。對骨盆歪斜、脊椎側彎有糾正效果。改善腿部的靜脈曲張,強健大腿、膝蓋和腳踝的力量。提高呼吸效率,增強心肺功能。

      四十八式瑜伽姿勢體位之三:坐山式

      初學者以自己感覺舒適的半蓮花坐姿為宜,不要勉強去做蓮花坐。

    四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標準做法及作用

      動作步驟:1、以蓮花或半蓮花坐姿坐好,雙手 十指在體前交叉并向上伸展,掌心翻轉向上。

      2、雙手在頭頂上方盡力向上伸展, 雙臂保持伸直。低頭,用下巴去找胸骨,保持背部挺直,雙臂繼續向上伸展。保持這個動作,之后交換雙腿位置,重復以上練習。

       作用:有利于減輕或消除肩背疲勞、 疼痛。使腹部得到伸展,腹內器官得到 按摩。

      四十八式瑜伽姿勢體位之四:樹式

      低血壓者初次練習不宜超過30秒。

    四十八式瑜伽姿勢體位:詳解48式標準做法及作用

      動作步驟:1、自然站立,脊背挺直,雙手在胸前合十。 彎曲右膝,將右側小腿向左抬起,用右腳採住左腿大腿根內側,右腳腳趾朝下。右膝向外打開。

      2、吸氣,盡量向上延伸你的手臂,感受脊柱的伸展。 保持自然呼吸,堅持這個動作。呼氣,依次放下雙臂和右腿。換另一側練習。

       作用:糾正駝背和脊椎不直等不良站姿。減緩輕微頭暈。改善膝關節肌腱的狀況,使關節部位的血液循環恢復正常,從而對關節炎有一定的醫療效用。

      伸展腳躁、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指,讓肌肉恢復彈性,關節更加靈活。改善腿部無力和小腿靜脈曲張。增強人體的平衡能力和協調能力。

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